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5种高质量睡眠法

【摘要】 睡眠质量与健康息息相关,这绝不是-个可以忽略的问题。单纯的时长并不能衡量睡眠质量,那么,怎样的睡眠才算高质量呢?网络上有5种广为流传的高质量睡眠法,这其中的科学性到底如何,让我们一......

睡眠质量与健康息息相关,这绝不是-个可以忽略的问题。单纯的时长并不能衡量睡眠质量,那么,怎样的睡眠才算高质量呢?网络上有5种广为流传的高质量睡眠法,这其中的科学性到底如何,让我们一起来了解下。
      1.睡眠时间最好为90分钟的倍数
      每个人都有其独特的睡眠循环周期。这种周期范围在90- 120分钟之间,“90分钟 睡眠法”实属谬误。早起闹钟可设置为两个,间隔20分钟,第一个轻度闹钟帮助您从深度睡眠转为浅层睡眠,第二个便能非常顺畅地将您唤醒。
      2. 22点至2点” 灰姑娘睡眠时间
      有说法称,22点至2点是成长荷尔蒙分泌旺盛时间,可以促进新陈代谢,并具有美肌功效,所以称之为灰姑娘睡眠时间。事实上,成长荷尔蒙是从入睡后90分钟开始分泌,并没有特定的分泌时间。
      3.早睡早起
      入睡前的“大脑拒睡期”被称为“入眠禁区”。许多人因次日早起而选择早睡一小时的行为,事实上是使大脑进入了“入眠禁区”。所以,按照您惯常的入睡时刻进行,是最能保证睡眠质量的行为。
      4.穿袜子入睡
      很多人因为睡着后体温过低而选择穿着袜子入睡,事实上这是一种降低睡眠质量的行为。人体的深度体温降低,才是尽快进入深眠的关键。穿着袜子入睡,双脚很难散热,体内温度难以降低,睡眠质量更为不好。
      5. 数羊入睡法

      睡不着就数羊的说法贯穿我们的成长路径,但是,英语国家之外的地区,这样做毫无意义,在英语中,羊的读音“SHEEP”与睡眠“SLEEP”极为相近,所以才会有数羊入睡的说法。用其他的语言来数羊,反而会起反效果。稍加刺激,大脑便会拒绝入睡。

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